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Tendo se exercitado na estação em que a queima de calorias é ainda mais favorecida e continuado a controlar o cardápio diário, você já sai na frente e pode encarar a praia e as roupas curtas sem medo.Agora que você já tem pelo menos cinco motivos para não se render à falta de vontade de malhar no frio, vamos a algumas dicas preciosas para você passar os próximos meses se exercitando com segurança:♥ Capriche no aquecimento e no alongamentoNo inverno o corpo demora mais tempo para ficar aquecido e os músculos ficam mais tensos. Por isso, para evitar lesões ou problemas sérios durante a atividade física, faça pelo menos 15 minutos de alongamento ou aquecimento antes de começar, e no mínimo 10 minutos de alongamento no remaining.♥ Hidrate-Website positioning clima frio dá aquela falsa sensação de que você não está com sede. Mas alguns especialistas afirmam que o consumo de líquidos durante a atividade física no inverno deve ser redobrado. Treinos de mais de uma hora, por exemplo, requerem maior cuidado ∼ pois, além de líquido, é preciso repor também os sais minerais, como o sódio, que regula os fluidos corporais. Se você não gosta de água, tente variar as opções: chás e sucos naturais são boas opções.♥ Acerte na roupaTenha cuidado com os excessos. Roupa demais causa calor demais, o que não é bom para você. Sem falar que o peso delas pode influenciar no desempenho do treino ou dificultar os movimentos. Evite também roupas largas, pois elas podem ficar presas nos aparelhos de ginástica, provocando acidentes. E mais uma dica importante: não saia no frio com a roupa suada. Sempre troque seu agasalho ou sua camiseta por outra peça seca para manter a temperatura do corpo.♥ Falta incentivo? Chame um amigo!Nada melhor do que uma boa companhia para essas atividades. Você ganha um grande incentivador e ainda descobre que o exercício fica mais divertido quando feito com alguém que você gosta.E você? O que faz para manter a forma no inverno? Conte para a gente!

2017-07-28T07:33:11.188-07:0013 dicas de fitness para você entrar em forma!13 dicas de fitness para você entrar em forma!Exercícios ao ar livre ajudam a eliminar o estresse1- Dê um tempo aos aparelhos de academiaPermanecemos o dia inteiro sentadas no escritório. Na hora de malhar, o best é mudar de posição para sacudir a preguiça. “Para manter-se estimulada e criar uma rotina de exercícios, troque a academia pelo parque”, diz Marcio Lui, responsável pela boa forma de famosas como Sabrina Sato. “Caminhe, corra e ande de bicicleta. Seu treino ficará mais divertido”, afirma.two- Invista nos circuitos“Mover-se rapidamente de um exercício ao outro é ótimo para o sistema cardiovascular e também para tonificar o corpo por inteiro”, diz Chico Salgado, private coach de Fernanda Paes Leme. “Vá a um parque, ou outro community ao ar livre como o jardim do seu prédio ou casa, e faça três séries com 15 repetições de agachamento, abdominal, polichinelo, flexão de braço, afundo e saltos, sem descanso entre eles”, sugere Chico.three- Verifique a posturaTer consciência corporal é basic. Você não deve levantar mais peso do que aguenta. Procure o auxílio de um professor ao executar os movimentos. “Cuidado ao levantar carga, pois a má postura pode pressionar ossos e ligamentos e provocar lesões. Verifique a posição correta do corpo antes de fazer qualquer exercício”, afirma Marcio Lui.four- Leve sua águaDurante a malhação, hidratar-se é muito importante para recompor os nutrientes do organismo. Nos treinos de baixa intensidade, como exercícios na academia, beber água é suficiente. Já nos de alta intensidade e longa duração, ingira bebidas isotônicas. Mas com moderação. “Elas não devem ser consumidas em excesso, pois o alto nível de sais minerais pode sobrecarregar as enjoyableções renais”, explica Marcio Lui.5- Nunca deixe de malharTodo mundo sabe que ter disciplina é necessário para alcançar qualquer objetivo, mas e quando você não consegue ir à academia? “Troque elevadores por escadas”, diz Chico Salgado. Em casa, você pode substituir os aparelhos da academia por exercícios mais simples. “Faça abdominais, flexões e agachamentos com pesinhos”, completa. O importante é manter a rotina de treinos e não inventar desculpas para abandonar o projeto de boa forma.6- Faça exercícios ao ar livre“Praticar exercícios ao ar livre estimula a produção de endorfina e alivia o estresse”, diz Chico Salgado, que também é personal trainer da atriz Giovanna Ewbank. Além disso, você queima mais calorias quando corre contra o vento. “Outra dica que funciona é optar por esportes que tragam prazer durante a prática e ainda sejam benéficos ao seu corpo.

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2016-05-24T07:twelve:09.two hundred-07:00Açúcar or truck: o vilão da pressão arterial!Você sabia que o açúmotor vehicle aumenta mais a pressão do que o sal? Confira outros ten malefícios que o produto causa, segundo estudos1) Cuidado: açúmotor vehicle faz a pessoa parecer mais velhaPesquisa desenvolvida pelo Centro Médico da Universidade de Leiden e pela Unilever mostrou, pela primeira vez, que existe relação entre açúautomobile e envelhecimento. Pessoas com nível mais alto de açúvehicle no sangue aparentam ser mais velhas.two) Ligação direta com doenças degenerativasDe acordo com o estudo, o uso excessivo do produto está diretamente ligado ao surgimento de diversas doenças crônicas e degenerativas, como diabetic issues, obesidade, esclerose e Alzheimer. Além disso, a sacarose é um dos grandes responsáveis pela esteatose hepática, doença que geralmente se dá pelo consumo excessivo de álcool.three) Acabando com a imunidadeOutro estudo aponta que o açúcar or truck branco pode desativar o sistema imunológico e prejudicar as defesas do organismo contra doenças infecciosas. Isso porque o açúcar or truck pode alterar a capacidade das células brancas do sangue de destruir as bactérias.four) Tá fraco? Pode ser por causa do açúcarArtigo publicado no Far better Healht Publishing alerta que açúcares altamente refinados tendem a produzir um aumento muito maior nos níveis de glicose no sangue do que os açúcares transformados ou não refinados. Por serem muito difíceis para o corpo processar, esgotam suas reservas de nutrientes na medida em que o corpo se esforça para se reequilibrar após a ingestão desses produtos químicos.5) Desequilíbrio internoO açúmotor vehicle também desorganiza as relações entre os sais minerais no organismo: provoca deficiência de cromo e cobre, além de interferir na absorção de cálcio e magnésio pelo organismo, o que aumenta o risco de osteoporose.

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seven. Ajuda a salvar o planetaUm dos gases responsáveis pelo efeito estufa é o dióxido de carbono (CO2 ). E a maior parte dele vem da queima de combustíveis. Esse gás, quando presente na atmosfera, forma uma barreira, impedindo que a radiação solar refletida pela superfície da Terra volte para o espaço – criando, assim, o efeito de uma estufa. Com isso, as temperaturas do ar, dos oceanos e dos lagos aumentam e as enjoyableções dos ecossistemas occurçam a mudar. Segundo especialistas, já existe um quantity de CO2 na atmosfera que vai afetar a nossa vida por mais de 100 anos. Ao andar de bike, você não lança dióxido de carbono, ajudando a reduzir as concentrações do gás e deixando o planeta menos poluído.8. Previne doençasSe pesquisar a respeito das vantagens de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias de tantos estudos que existem. Quem pedala mantém o organismo ativo e não deixa que vários mecanismos enferrujem. Você fica resistente a várias doenças, como osteoporose e problemas cardíacos.9. Dribla os congestionamentosA bicicleta é o segundo meio de transporte mais rápido nas grandes cidades na hora do rush, perdendo apenas para a moto. Mas é preciso ficar atenta às normas de segurança para circular no meio do trânsito.10. Facilita conhecer a cidadePresa dentro do carro, você nem imagina quanta coisa bacana é possível encontrar nas ruas e avenidas da região onde mora. Sentada na bicicleta, além de sentir aquele vento gostoso no rosto, que dá sensação de liberdade, seu campo de visão se amplia e você consegue visualizar melhor receita de doce fitness facil o ambiente.Fonte: Revista Boa FormaCONHEÇA A COLEÇÃO Bodily FITNESS:

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